5 tipů
JAK NA ENERGII A PODPORU MOZKU
Čau, jsem Zuzka a ráda tu s tebou nasdílím pár mých tipů, jak si v dnešní hektické době udržet potřebnou energii, pokud nám občas schází, a jak si podpořit vlastní mozek a nervový systém, aby nám to zkrátka pálilo - a to i bez kafe nebo energeťáků.
Plus mám pro tebe ještě jeden bonusový tip, který najdeš na úplném konci 👇
Chceš na můj BONUSOVÝ TIP a zároveň mého velkého oblíbence přejít rovnou?
MÝCH 5 TIPŮ,
KTERÉ SKVĚLE PODPOŘÍ TVOJE VYČERPÁVAJÍCÍ DNY
- 1KOFEIN ZE ZELENÉHO ČAJE jako přirozený stimulátor
Pod slovem kofein si hodně z nás představí prostě kafe. Něco, co dokáže energii na chvíli nakopnout. Kofein v kávě a zeleném čaji je sice chemicky stejnou látkou, ale rozdíl je v jejich účincích na tělo a mysl. Ty jsou způsobeny dalšími látkami, které se v těchto nápojích nachází. A tady takový malý porovnání, ať víte, o čem mluvím a proč zrovna kofein ze zeleného čaje dávám hnedka jako první tip.
KÁVA
- Kofein z kávy se vstřebává rychleji, což vede k rychlému nástupu účinku (obvykle během 15–30 minut).
Tento nástup může být intenzivnější, což může způsobit prudký příliv energie, ale také její rychlý pokles. - Káva obsahuje vysokou koncentraci kofeinu, ale má méně synergických látek, které by zmírňovaly jeho stimulační účinky.
To může vést k vedlejším účinkům, jako je nervozita, neklid nebo zvýšená srdeční frekvence. - Šálek kávy obsahuje 80–100 mg kofeinu.
Vysoký obsah kofeinu může být pro některé osoby příliš intenzivní. - U citlivějších jedinců může způsobit třes, úzkost, nespavost nebo podráždění žaludku.
Prudké kolísání energie po vyprchání účinku.
ZELENÝ ČAJ
- Kofein v zeleném čaji se vstřebává pomaleji díky přítomnosti taninů, které zpomalují jeho uvolňování.
Účinek je proto jemnější a delší, s menší pravděpodobností náhlého poklesu energie ("crash"). - Obsahuje L-theanin, aminokyselinu s uklidňujícími účinky, která podporuje relaxaci bez ospalosti.
Kombinace L-theaninu a kofeinu vytváří vyváženější stimulaci, která podporuje klidnou soustředěnost. - Šálek zeleného čaje obsahuje méně kofeinu, obvykle 20–50 mg.
Nižší obsah kofeinu je vhodnější pro osoby citlivé na stimulační účinky. - Díky L-theaninu a nižšímu obsahu kofeinu jsou vedlejší účinky méně časté.
Mírnější a stabilnější stimulační efekt.
Kofein ze zeleného čaje je tedy mým prvním tipem. A pokud byste se rozhodli ho zařadit do své denní rutiny, seženete ho nejen v podobě čaje (méně koncentrovaný), ale také v kapslích, prášku, tekuté formě a nebo mrkni na můj bonusový tip. No a jdeme na tip číslo 2!
- 2BACOPA, bylinka pro paměť a soustředění
Já se nikdy o bylinkářství a nějakou ajurvédu nezajímala, ale když mi to před nějakým časem přišlo do cesty, celkem jsem koukala, co je to za poklady. Jenom úplně ve zkratce. Ajurvéda je v překladu "věda o životě", která je tu už přes 5 tisíc let. Je to indický medicínský systém, který kombinuje léčebný postupy, stravování, jógu, meditace a bylinky s cílem harmonizovat tělo, mysl a duši. No a právě jednou z nejvýznamnějších bylinek ajurvédy je bacopa, neboli "brahmi".
Bylina dlouhověkosti pro ostrou mysl a klidnou duši 
Bacopa monnieri patří mezi nejzásadnější ajurvédské byliny, zejména pokud jde o paměť, soustředění a celkový výkon mozku. V ajurvédě je známá jako „medhya rasayana“, což znamená bylinu podporující intelekt a kognitivní funkce. Už tisíce let se využívá k posílení mentální jasnosti, snížení stresu a ochraně mozkových buněk, což z ní dělá opravdový poklad tradiční medicíny.
BLAHODÁRNÁ SYNERGIE KOFEINU ZE ZELENÉHO ČAJE A BACOPY
- Kofein dodává rychlý efekt na soustředění, zatímco bacopa přináší dlouhodobé zlepšení kognitivních funkcí.
- Kofein okamžitě redukuje únavu, zatímco bacopa pomáhá tělu zvládnout stres a předcházet dlouhodobému vyčerpání.
- Bacopa zlepšuje strukturu a funkci neuronů, zatímco kofein je aktivuje, což vede k efektivnímu fungování mozku.
- Společná ochrana mozkových buněk zvyšuje jejich odolnost vůči stárnutí a poškození.
Synergie mezi bacopou a kofeinem ze zeleného čaje spočívá v kombinaci rychlých účinků kofeinu (okamžitá energie a soustředění) a dlouhodobých benefitů bacopy (podpora paměti, adaptace na stres a ochrana mozku). Společně zajišťují komplexní podporu mozkových funkcí, ať už v hektickém pracovním zápřahu, při studiu, maminkování na plný úvazek nebo sportovním výkonu roku 🙂
Bacopa je mým ajurvédským tipem č. 2. Pokud vám to dává smysl a rádi byste tuto bylinku dlouhověkosti zařadili do svého dne, seženete ji stejně jako zelený čaj – v méně koncentrované formě čaje, ale také v kapslích, prášku, tekuté formě, případně i ve formě mého bonusového tipu úplně dole↓
NEŽ SE DOSTANEME K BODU Č.3
Dokud máme ještě v živé paměti kofein ze zeleného čaje, bacopu a jejich vzájemnou synergii, můj BONUSOVÝ TIP úplně na konci se věnuje mému oblíbenci, který přesně tyto dvě ingredience - společně ještě s vitamíny, minerály a aminokyselinami - propojuje.
Chceš rovnou mrknout, o co jde?
- 3STRAVA jako palivo pro váš mozek
Asi nikoho nepřekvapuje, že tady zmiňuju i zdravou a vyváženou stravu a dostatečnou hydrataci. Je totiž fakt, že to, co jíme, zásadně ovlivňuje hladinu naší energie, kterou přes den máme. Často jíme ve spěchu, jenom abychom zahnali "vlčí" hlad , a už moc nepřemýšlíme nad tím, co do sebe dáváme. A věřte mi, já tohle absolutně znám a v tomhle módu jsem žila roky rokoucí. Každopádně teď už to vidím i z té druhé stránky a vím, jak strava dokáže krásně pracovat pro náš prospěch.
- To, co jíme, přímo ovlivňuje naši energii, soustředění i výkonnost mozku. Rychlé sacharidy, jako je bílé pečivo, sladkosti nebo slazené nápoje, sice dodají okamžitou dávku energie, ale za jakou cenu? Kvůli vysokému glykemickému indexu (GI) dochází k prudkému nárůstu hladiny cukru v krvi. Tělo na to reaguje vyplavením velkého množství inzulinu, který cukr rychle stáhne dolů – a právě v tu chvíli přichází výkyvy energie, únava, chutě na další sladké a zhoršená schopnost soustředění.
- Navíc, když hladina cukru klesne příliš rychle, tělo začne vyplavovat kortizol, stresový hormon, který se snaží situaci zachránit. To ale vede k únavě, podrážděnosti, chutím na další sladké nebo kofein a v dlouhodobém horizontu i k narušení metabolismu a snížení schopnosti zvládat stres. Takže pokud chcete mít stabilní energii a jasnou mysl celý den, spíš se zaměřte na potraviny s nízkým a středním GI – celozrnné produkty, luštěniny, zeleninu nebo ořechy, které se tráví pomaleji a uvolňují energii postupně. Btw existuje asi miliarda tabulek, které potraviny rozdělují do kategorií podle GI, tak pro zajímavost mrkněte 🙂
-
Proč jsou bílkoviny klíčové pro energii a soustředění? Bílkoviny (Vejce, ryby, kuřecí maso, luštěniny a ořechy...) hrají zásadní roli v energii a soustředění, protože jsou nezbytné pro tvorbu neurotransmiterů, které ovlivňují naši náladu a paměť. Pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi, což zabraňuje výkyvům energie, chutím na sladké a únavě. Díky bílkovinám máš i pocit sytosti na delší dobu a nepociťuješ neustálý hlad. Pokud tedy zařadíš bílkoviny častěji, mnohem lépe udržíš energii a soustředěnost. Říká se, že bys měl jíst denně 0,8-1g bílkovin na 1kg svojí váhy. Tak si to spočítej 🙂
- No a tuky mají v našem těle možná ještě důležitější roli, než si myslíme. Zdravé tuky, jako omega-3 mastné kyseliny z ryb, ořechů nebo avokáda, jsou stavebními kameny mozku a pomáhají mu efektivně pracovat. Když jich máme ve stravě málo, může se to projevit pomalejším myšlením nebo větší únavou.
- A jedna základní věc, na kterou se často zapomíná? Voda! Už i mírná dehydratace zpomaluje činnost mozku, snižuje pozornost a zhoršuje paměť. Tak si radši hned dejte sklenici vody!
No a tady jenom ve zkratce, jak má vyvážená strava ohromný vliv na naší celkovou energii a mentální výkonnost. A já vím, pro hodně lidí je to asi dost otravný neustále myslet na to, kde vzít zas nějaký bílkoviny a jestli jich vůbec jíme dost atd. Pokud byste to někdo neznal, tak absolutně geniální pomocník je appka Kalorické Tabulky, kde si můžete alespoň na začátku sledovat, jak jste na tom.
Takže strava jako můj tip číslo 3!
- 4POHYB nejenom pro fyzickou kondici
Možná si někdo z vás říká, no tak to jsem vážně nečekal, že tu zmíní po stravě hned pohyb 😀 Ale přátelé, je to tak. Já sama mám v životě období, kdy sportuju hodně a mám i obdobíčka kdy nesportuju vůbec, a proto můžu jenom podpořit tohle, pro někoho obecný tvrzení. Pohyb totiž není jenom o každodenní dřině v posilovně nebo populárním běhání. I taková půlhodinka chůze denně udělá svoje a obzvlášť pokud jste nesportovci.
- 5PLÁNUJ uleví se ti
Plánování je něco, do čeho se často dokopávám, ale za ty roky vím, jak extrémně moc mi to pomáhá v efektivitě každýho dne. Já jsem teda dost oldschool, takže mně nejlíp funguje blok a tužka, ale ve výsledku je absolutně jedno, jakou formu zvolíme. Hlavní je, že prostě vysypeme naší hlavu na papír, uděláme si v těch myšlenkách pořádek a vytvoříme plán. To je všechno. Naší hlavě se uleví, protože už se tím vším nemusí zabývat a není ve stresu z toho, abychom na něco nezapomněli a my jsme v plnění úkolů mnohem efektivnější, protože je vidíme napsaný a můžeme si odškrtávat. No...a to je nejlepší pocit ever 😀
Plánování pomáhá ulevit mozku od přetížení. Tím, že si úkoly předem rozvrhneme, snižujeme rozhodovací zátěž a minimalizujeme tak stres. Mozek pak nemusí neustále „přemýšlet, co dál“, a může se plně soustředit na aktuální úkol. Celkově šetříme energii a zlepšujeme efektivitu.
- Studie publikovaná v časopise Psychological Science ukázala, že psaní seznamů úkolů nejen pomáhá s organizací, ale taky zlepšuje kvalitu spánku. Když si večer sepíšeme, co nás čeká, mozek se snáze uvolní, protože ví, že na nic nezapomeneme. Lepší spánek pak zvyšuje naši denní energii a mentální výkon.
Plánování teda není jenom hodně praktická záležitost, ale je to i něco, čím si podpoříme zdraví 🙂 Proto jsem taky plánování zařadila jako můj tip č.5!
Můj BONUSOVÝ TIP nakonec
jménem 🎉GO🎉
Tohle je můj pomocník na každej den. Nejenom teda, že mi GO tzv. "bystří" mysl, pálí mi to a soustředění je absolutně top, ale mám i dost energie a současně si i vyživuju tělo na každodenní bázi.
Já prostě miluju, když je něco chytrý, kvalitní a usnadňuje mi to život. Takže to byl můj tip pro vás, abyste taky dlouho netápali, co na dnešním trhu vůbec existuje a co si vybrat.
👇KOUKNI NA VIDEO NÍŽE👇
A TADY PÁR ZPĚTNÝCH VAZEB I OD OSTATNÍCH, KTEŘÍ SI GOUČKO OBLÍBILI
*Zpětné vazby pocházejí z uzavřené skupiny, kde zákazníci tohoto wellness e-shopu sdílejí své poznatky a tipy.
